Comprendre le fonctionnement d’une habitude en 2 minutes

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Ce qui dĂ©finit le mieux qui nous sommes n’est pas notre travail, ce sont nos habitudes.

Mais nous avons beau ĂȘtre nos habitudes, nous ne savons pas grand-chose sur leurs fonctionnements.

Qu’est-ce qu’une habitude ? 

Quand on fait face Ă  un problĂšme, notre cerveau va devoir choisir parmi une liste d’options et dĂ©cider laquelle est la meilleure suite Ă  un processus d’essais/erreurs. 

Une habitude est la meilleure solution que l’on a trouvĂ©e pour rĂ©soudre un problĂšme/besoin.

Celle-ci devient ensuite un automatisme.

Comment fonctionne une habitude ? 

James Clear, l’auteur du livre Atomic Habits explique que toute habitude va suivre une boucle en 4 Ă©tapes :

1) Le dĂ©clencheur : Il active le cerveau lui faisant reconnaĂźtre l’opportunitĂ© d’une rĂ©compense

2) L’envie : Elle intervient une fois que le dĂ©clencheur a dĂ©tectĂ© une opportunitĂ© de rĂ©compense. Cette envie correspond au dĂ©sir d’obtenir la rĂ©compense et nous pousse Ă  agir.

3) La rĂ©ponse : Elle est le comportement/l’action que l’on va prendre pour obtenir la rĂ©compense. 

4) La récompense : Elle est le résultat du bénéfice ou de la satisfaction que nous procure notre action. 

 

À noter que les 3 premiĂšres Ă©tapes sont toutes liĂ©es Ă  la rĂ©compense. Le dĂ©clencheur l’identifie, l’envie la dĂ©sire et la rĂ©compense l’obtient.

James Clear nous dit que “si un comportement est insuffisant Ă  une de ces quatre Ă©tapes, cela ne deviendra jamais une habitude”.

Il faut donc comprendre cette boucle et manipuler ces diffĂ©rentes Ă©tapes afin d’instaurer une bonne habitude ou pour en stopper une mauvaise.

 


 

Cet article est un “Atomic Essay” (article de 250 mots) que j’écris dans le cadre du challenge Ship 30 for 30 qui a pour objectif de nous pousser Ă  publier 30 articles en 30 jours. Vous pouvez suivre mon challenge sur Twitter.

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