Ce qui dĂ©finit le mieux qui nous sommes n’est pas notre travail, ce sont nos habitudes.
Mais nous avons beau ĂȘtre nos habitudes, nous ne savons pas grand-chose sur leurs fonctionnements.
Qu’est-ce qu’une habitude ?Â
Quand on fait face Ă un problĂšme, notre cerveau va devoir choisir parmi une liste d’options et dĂ©cider laquelle est la meilleure suite Ă un processus d’essais/erreurs.Â
Une habitude est la meilleure solution que l’on a trouvĂ©e pour rĂ©soudre un problĂšme/besoin.
Celle-ci devient ensuite un automatisme.
Comment fonctionne une habitude ?Â
James Clear, l’auteur du livre Atomic Habits explique que toute habitude va suivre une boucle en 4 Ă©tapes :
1) Le dĂ©clencheur : Il active le cerveau lui faisant reconnaĂźtre l’opportunitĂ© d’une rĂ©compense
2) L’envie : Elle intervient une fois que le dĂ©clencheur a dĂ©tectĂ© une opportunitĂ© de rĂ©compense. Cette envie correspond au dĂ©sir d’obtenir la rĂ©compense et nous pousse Ă agir.
3) La rĂ©ponse : Elle est le comportement/l’action que l’on va prendre pour obtenir la rĂ©compense.Â
4) La rĂ©compense : Elle est le rĂ©sultat du bĂ©nĂ©fice ou de la satisfaction que nous procure notre action.Â
Ă noter que les 3 premiĂšres Ă©tapes sont toutes liĂ©es Ă la rĂ©compense. Le dĂ©clencheur l’identifie, l’envie la dĂ©sire et la rĂ©compense l’obtient.
James Clear nous dit que « si un comportement est insuffisant à une de ces quatre étapes, cela ne deviendra jamais une habitude ».
Il faut donc comprendre cette boucle et manipuler ces diffĂ©rentes Ă©tapes afin d’instaurer une bonne habitude ou pour en stopper une mauvaise.
Cet article est un âAtomic Essayâ (article de 250 mots) que jâĂ©cris dans le cadre du challenge Ship 30 for 30 qui a pour objectif de nous pousser Ă publier 30 articles en 30 jours. Vous pouvez suivre mon challenge sur Twitter.
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